Aprenda a desviar da dor mais democrática que existe

Ana Paula Henkel , Atleta Olímpica

Leitor querido, tudo bem? Como está?

Neste encontro, serei direta e reta porque, quando estamos com dor, não gostamos de lenga-lenga. Queremos uma solução rápida, que nos alivie e permita continuar com os afazeres.

Tô certa?

No mundo das dores, como bem me disse a Nivia de Souza, editora da Jolivi, existe uma que é bem democrática. É aquela que, de acordo com a Organização Mundial da Saúde, vai atingir 80% da população mundial, em algum momento da vida.

Conheça, curta e compartilhe.

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Estou sentindo que você sabe que estou falando sobre a dor nas costas. Quem nunca sentiu uma dorzinha na lombar ou aquele incômodo na cervical?

Não conheço ninguém 100% imune. Então, além do texto de hoje, preparamos umvídeo exclusivo que também está no final deste texto. Não deixe de assistir porque, de verdade, pode mudar a sua rotina de dor.

Também aproveito a oportunidade e sugiro que você veja está carta aqui que o Daniel mandou para o meu e-mail. O conteúdo é de perder o fôlego e ainda há uma oportunidade incrível lá.

Continuando...

Não pense que só quem está “ficando velho” que está suscetível aos problemas posturais.

Costumo dizer que a dor nas costas rouba o nosso dinheiro porque, quando estamos em idade produtiva, é ela quem mais nos afasta do trabalho e mina a nossa capacidade de trabalhar.

Ou seja, não há nada de inocente em uma dor nas costas e todo mundo – desde os seus filhos até seus bisavôs – pode estar tendo que conviver com isso neste exato momento.

Meu jeitinho

Quando escrevi sobre as dores, há algumas semanas, comentei que tenho fortes dores nas costas, por conta de alguns fatores como lesões e mal posicionamento para dormir.

Eu preciso de uma série de alongamentos para aliviar a dor nas costas, principalmente para os músculos posteriores das coxas e aqueles que envolvem os glúteos.

Preciso estar com estes alongamentos sempre em dia. Se quiser tentar, vale deitar de costas e colocar os joelhos em direção do peito. Então, vá esticando uma perna, depois a outra.

Outro exercício de fortalecimento que preciso fazer diariamente é o abdominal. Se você tem o abdômen forte, não vai sobrecarregar a lombar. Este também é o mantra da Fernanda Ferrairo, aquela médica que foi vítima de um erro na cirurgia e deu uma entrevista bem reveladora para a Jolivi, lembra?

Para mim, quando minha musculatura não está fortalecida, as dores aumentam radicalmente, portanto, fortalecer é o caminho para evitar estes sintomas tão ruins.

Rotas alternativas

Eu, querido leitor, também sou adepta da acupuntura e já combinei com o Dr. Carlos Schlischka, consultor da Jolivi e especializado em acupuntura, para escrever sobre o poder das agulhas nos sintomas doloridos. Em breve, vem um texto para você.

Outra mudança que tive que promover por causa das minhas costas sempre em dor foi mudar a posição de dormir. Ô hábito difícil, mas possível, de se mudar. Agora, só durmo de lado e com um travesseiro debaixo das pernas.

Também fico atenta na forma com que eu me abaixo para pegar objetos no chão ou mesmo pesos. Precisamos afastar os pés e ampliar a base de sustentação das pernas. Então, é melhor flexionar os joelhos do que apenas ir abaixando as costas.

Quando a dor é mais séria

Bom, se você foi diagnosticado com algum problema na coluna, respeite os seus limites e também aqueles impostos pelo seu médico. Eu mesma já fui desobediente e fiquei travada. Parecia que eu tinha 98 anos.

Se você puder, invista dinheiro em um bom tênis. Assim, quando você praticar o seu exercício (seja ele qual for), o impacto será absorvido como se deve.

Para mim, o que funciona e me alivia são as palmilhas. Elas fazem a diferença dentro de um tênis bacana. Eu me sinto melhor durante a prática e no dia seguinte também.

Converse com o seu ortopedista e veja o que ele acha dessa possibilidade.

Falando em conversa...

Fica, então, o convite para que você assista a esta edição do Café com Saúde que a Nivia de Souza fez com o educador físico e instrutor de Pilates Philipe Lagrimante.

Os dois conversaram sobre as dores na coluna, e o Philipe ainda ensinou alguns exercícios bacanas que podem ajudar a aliviar e prevenir as dores, principalmente de quem trabalha sentado por muito tempo.

Clique na imagem e assista ao vídeo.

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Um beijo grande para você.

Nossos leitores

"Muito bom. Parabéns para toda essa equipe de saúde que fazem esse trabalho de conscientização tão bacana."
- Catia P.

"Fico sempre na expectativa de novos temas e quando entra a Jolivi em ação na minha caixa de emails pessoal, esta pressa em abrir é a única que não é inimiga da perfeição, como diz o ditado."
- Sergio R.