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Help me, Ana! Preciso de uma válvula de escape para a falta de tempo
 | Ana Paula Henkel
, Atleta Olímpica |
Olá, tudo bem? Fico ansiosa para o nosso encontro e então saber se você gostou ou não dele.
Estou adorando receber o carinho, as sugestões e as críticas de vocês por e-mail. Não parem! Já mandou o seu? Escreva para contato@jolivi.com.br. É oficial: estou esperando. Faz algumas semanas que uma amiga minha, que também mora nos Estados Unidos, me procurou um pouco desesperada.
Ela estava superpreocupada por conta de uma semana cheia de reuniões
e compromissos externos. Ou seja, não iria conseguir ir para a
ginástica. (Vou revelar que, depois de 4 semanas se exercitando, ela
ficou viciada! Ponto pra mim!). Literalmente, escutei: “help me, Ana”. E
eu, depois de dizer que daria sim umas dicas espertas, mandei uma
mensagem para a Nivia de Souza, editora da Jolivi, dizendo: tenho uma
ideia de pauta! Se, assim como a minha amiga, você sabe que vai ficar uns 3 ou 5 dias sem treinar, eu tenho 3 Toques para você. Bora, conhecer a sua válvula de escape para a falta de tempo?
Primeiro toque: Segure a peteca
É sempre bom respeitar as noites de sono nestas semanas que se anunciam mais conturbadas. Nada de dormir a mais ou a menos. Mesmo
sem o exercício, complete as necessárias 8 horas diárias. Isso vai
ajudar a manter o metabolismo no ritmo (Já falei dele e, inclusive,
passei uma receita ótima para ele ficar em ritmo acelerado, condição conquistada por causa dos treinos)." Já
contei aqui que exercício é fonte de energia. Todo mundo fala sobre ele
relacionando à boa forma física, mas o fato é que as atividades te dão
um gás necessário para trabalho, família, amigos e relacionamento.
Sendo
assim, se você sabe que precisará ficar sem uma das principais fontes
de energia por um determinado período de tempo, é melhor garantir
proteção para as outras áreas da vida que também proporcionam “capital
energético”.
Então, minha gente, programa-se para dormir bem, tá? Isso é FUNDAMENTAL nestes dias corridos e sem corridas. :P
Outro ponto de extrema importância para não deixar a peteca cair: diminua os carboidratos consumidos após as 18 horas.
Não vai ser difícil, garanto.
De manhã e também no almoço, prefira os carboidratos complexos, que são aqueles que o nosso organismo demora mais para digerir.
Quer exemplos? Aqui estão:
• Arroz integral;
• Batata doce;
• Brócolis;
• Ervilha;
• Lentilhas;
• Pêssego;
• Soja;
• Tomate;
• Trigo.
Vale
acrescentar também que, mesmo sem a sua rotina mais regradinha e com
exercícios, não deixe de tomar 2 litros de água durante o dia. Vai ser
fundamental para o pique do metabolismo não cair.
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Segundo toque: nananinanão
Ó,
agora é mais do que sério! De jeito nenhum abuse daquele docinho
pós-almoço. Nem aquele cafezinho a mais com duas ou três colheradas de
açúcar!
Lembre-se que a ingestão de certos alimentos não será rápida como você espera, devido à falta de exercício.
Então,
se a temporada será sem malhação, não é prudente que você exagere, e no
caso no açúcar, não é nem exagerar, mas passar LONGE mesmo.
Apesar da louca correria, evite o
fast food completamente.
As
refeições rápidas não são só hambúrguer e batata frita, não. Coloque aí
na conta as lasanhas congeladas, os bifinhos já empanados, os sucos de
caixinha.
Quer apostar em um fast food realmente saudável? Te sugiro o ovo! Sim, meu amigo de Jolivi, dr. Carlos,
já te contou que ele é 99% saudável, só tem aquele 1% vagabundo relacionado ao preparo.
Mas além de ser um alimento completo e rápido, ele tem Índice Glicêmico baixo.
O quê? Não lembra o que é Índice Glicêmico?
Ah, eu tenho praticamente um caso de amor com este índice.
Como
eu disse, o IG é um indicador da velocidade com que o açúcar presente
em todo tipo de alimento alcança a corrente sanguínea.
Quando
a gente começa a conhecer do que ele é capaz, entendemos melhor como
ele é importante para controlar a glicemia do sangue.
E fica mais tranquilo decidir o que comer, especialmente nestes momentos de ausência de treino.
Veja aqui a tabela que eu uso como norte, preparada pelos meus gurus.
 Bom, até se acostumar com esses números para poder compará-los entre si, imprima a tabela e coloque na porta da sua geladeira. Que tal?
Assim, quando for fazer as trocas alimentares, respeite o IG dos ingredientes.
Por exemplo, você não pode trocar uma fruta por uma outra que tenha um IG maior.
Um dos exemplos que mais gosto de citar é a melancia. Todo mundo pensa que ela é uma opção maravilhosa porque “é só água”.
Tá, mas ela tem Índice Glicêmico (IG) bem alto, então não é o caso de trocar sua proteína, tipo um pedaço de queijo, por ela.
Fique atento na tabela do IG. Faz muitíssima diferença em uma dieta e até mesmo em uma parada momentânea de exercícios.
Terceiro toque – Não deixe o samba morrer
Ok, você não vai até a academia, e a academia também não vai até você.
Mas não perca as potencialidades de mexer o esqueleto mesmo em uma rotina mais apertada.
Caso
consiga, vá caminhando ou de bike para o trabalho ou para aquela
reunião no fim da tarde. Se precisar se locomover pelo prédio da
empresa, use as escadas.
Ah!
Se você utiliza ônibus e metrô, desça em estações e pontos que
antecedem aquele que você desce geralmente. Aproveite também para usar
as escadas não-rolantes! Elas ainda existem e, te juro, não tem aquela
fila enorme de pessoas (já reparou como a galera disputa a rolante?)
Com
o seu cachorrinho, aproveite o passeio e dê mais que uma volta no
quarteirão. (Transformar o seu pet em personal trainer é superpossível.
Leia aqui).
Caso
tenha um tempinho em casa, enquanto esquenta a comida no micro-ondas,
por exemplo, aproveite para fazer agachamentos usando apenas o peso do
seu corpo mesmo.
Não se preocupe com pesos.
Você também pode fazer as tradicionais flexões de braços.
Outra opção é apoiar os braços, com as mãos viradas para trás, em um banco e ir flexionando.
 Quando falei sobre diminuir a barriga de chope e a
gordurinha do tchau, também dei algumas sugestões bacanas que serão bem-vindas aqui também. Entre
elas está a prancha. Os exercícios de isometria, ou seja, aqueles em
que ficamos sempre na mesma posição, são boas alternativas pra não
deixar o ritmo cair.
Para finalizar, quero que você tenha consciência de que se for para
treinar com pressa porque você só tem 5 minutinhos, é melhor não fazer
nada ou, então, caminhe por este tempo. É o que eu digo nas
minhas palestras: “mais ou menos” e “nada” são a mesma coisa, e os
riscos de lesões só aumentam quando você malha com pressa. Até a próxima. Big beijo! (e vai lá curtir a página da Jolivi no
Face, tá bem legal)
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para parabenizá-los pelas informações sempre de grande importância.
Vocês realizam um excelente trabalho. Muito obrigado pelas orientações."
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